Шмариович Василий Михайлович. Реферат. ЗОЖ

Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования «Национальный исследовательский университет «МЭИ»

Институт радиотехники и электроники им. В. А. Котельникова

РЕФЕРАТ

на тему:

Здоровый образ жизни

Выполнил студент 1-го курса гр. ЭР-01-23

Шмариович В. М. __________

Проверила Добовчук С. В. ____________

Москва 2023

2

Введение

Здоровый образ жизни – путь, помогающий сохранить здоровье, улучшить качество жизни и продлить ее срок. Здоровый образ жизни включает в себя комплекс мероприятий и привычек, направленных на поддержание физического и психического благополучия организма. Также, кроме выработки новых полезных привычек, предполагает отказ от всех вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики и так далее. Что тоже должно положительно сказываться на здоровье и активности человека.

Само здоровье – состояние живого организма, при котором все функции его органов и систем работают исправно. Пожалуй это одно из самых главных аспектов жизни человека, если не самое главное. Его сохранение и поддержание на достойном уровне является долгом его носителя. Однако, его необходимо уметь сохранять правильно, чтобы достичь требуемых результатов.

Один из основных аспектов здорового образа жизни - это регулярные физические упражнения. Занятия спортом и физической активностью имеют ряд преимуществ для здоровья. Они помогают контролировать вес, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других хронических заболеваний.

Однако здоровый образ жизни не ограничивается только физическими упражнениями. Правильное питание, здоровый и качественный сон, своевременный и правильный отдых – всё это является важными аспектами поддержания здоровья.

3

Глава 1. Ценность здоровья человека

Здоровье – это самое ценное богатство, которым обладает каждый человек. В современном мире, где мы все часто забываем о своем самочувствии, важно осознавать, что здоровье - это основа для полноценной и счастливой жизни.

1.1. Здоровье, как основа для достижения успеха

Логично предположить, что здоровые люди имеют больше энергии и выносливости для осуществления своих жизненных целей и планов. По статистике, они более продуктивны в работе и достигают больших результатов, чем люди имеющие определенные заболевания или вредные зависимости. Люди ведущие здоровый образ жизни легче преодолевают препятствия и стрессовые ситуации, что помогает им сохранять позитивный настрой и эффективно решать проблемы, так как одним из основных признаков здоровья является высокая степень адаптации к новым условиям жизни, как в физическом, так и в ментальном и психологическом планах.

Также здоровый образ жизни, включающий физическую активность и правильное питание, способствуют повышению уровня энергии и выносливости, благодаря чему мы можем легче справляться с повседневными задачами и достигать больших результатов. Повышается степень концентрации и продуктивности. Наш мозг и позволяет нам сохранять ясность ума и лучшую концентрацию. Благодаря этому, мы можем быть более продуктивными, сосредоточенными и эффективными во всех наших делах. Стоит подметить, что людям, страдающим от зависимостей,

4

удается достичь данного эффекта только с помощью веществ, таких как, например, сигарет.

В дополнение, хочется сказать, что многие оправдывают никотиновую зависимость своими ментальным и психическим благополучиями. Однако, здоровое тело и ментальное здоровье идут рука об руку. Одно без другого невозможно. Регулярная физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают наше настроение и эмоциональное состояние.

Здоровье - это неотъемлемая составляющая нашей жизни и ключевой фактор для достижения успеха. Без здоровья все остальные достижения теряют свою ценность.

1.2. Здоровье, как залог счастливой жизни

Очевидно, что без хорошего физического и психического здоровья невозможно наслаждаться жизнью и испытывать радость от простых вещей. Например, люди страдающие от зависимостей не могут прочувствовать вкус жизни целиком без специальных веществ. Процесс отказа от них и возвращение к радости от обычных и повседневных вещей самый сложный для них. Здоровые люди могут свободно заниматься любимыми хобби, путешествовать, проводить время с семьей и друзьями. Они наслаждаются полноценным сном, имеют высокий уровень эмоционального благополучия и удовлетворенности жизнью.

Правильный баланс между работой, отдыхом и заботой о своем психическом здоровье позволяет быть уравновешенными и уверенными в себе и помогает развивать позитивное мышление.

Также, здоровье является фундаментом для формирования гармоничных отношений с другими людьми, не только деловые или

5

дружеские, но и любовные и семейные. Быть здоровым физически и психически позволяет лучше понимать себя и свои потребности, а также внимательно слушать и понимать других. А сильные и здоровые отношения способствуют в свою очередь чувству счастья и удовлетворенности от жизни.

Здоровье несомненно является залогом счастливой и полноценной жизни. Быть здоровыми физически, психически и эмоционально позволяет нам раскрыть свой потенциал и наслаждаться всеми аспектами нашей жизни. Важно помнить, что мысль о заботе о себе и своем здоровье должна стать приоритетом в нашей жизни. Ведь только имея здоровье мы можем по-настоящему ощущать радость, любовь и счастье.

1.3. Здоровье – обязательство перед собой и другими

Здоровье - это личное обязательство каждого перед самим собой. Предполагается, что все должны быть благодарны за свое здоровье и уделять ему должное внимание, ведь здоровье - это основа нашего счастья и успеха. Быть здоровыми значит иметь энергию и силы для достижения наших целей, испытывать радость от жизни и испытывать душевное благополучие. Однако, на практике, далеко не все признают ценность здоровья и следят за ним. Люди становятся подвластны зависимостям, ради эфемерных моментов удовольствия, чем наносят невероятный вред своему организму. Многие из них осознают масштаб проблемы, но своими силами избавится от злосчастной привычки к сожалению не могут и нуждаются в профессиональной помощи. Я считаю нашим долгом оказывать поддержку таким людям.

Так, здоровье становится обязательством перед другими людьми. Мы живем в обществе, где мы зависим друг от друга. Наше здоровье влияет не только на наше собственное благополучие, но и на благополучие

6

окружающих нас людей. Здоровые люди могут быть более продуктивными и эффективными в своих деятельностях, быть в состоянии помогать другим и участвовать в общественной жизни. Кроме того, здоровые люди создают здоровые семьи и сообщества, где царит гармония и счастье.

Поэтому мы должны помнить, что заботиться о нашем здоровье - это не только личная ответственность, но и ответственность перед нашими близкими, семьей, друзьями и обществом в целом. Мы должны вдохновлять

имотивировать друг друга на здоровый образ жизни, делиться информацией

изнаниями, поддерживать друг друга и помогать своим близким в достижении их здоровья.

7

Глава 2. Здоровый образ жизни, его обеспечение и важнейшие составляющие

Образ жизни – определенный тип, уникальный способ жизнедеятельности одного индивида или группы. Конкретно Здоровый образ жизни – комплекс мер, направленный на улучшение качества жизни, путем отказа от вредных и привития полезных привычек.

2.1. Правильное питание

Здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющих, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Первая и одна из самых важных составляющих - это правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным, обогащенным всеми питательными веществами такими как: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Белки являются строительными блоками наших клеток и тканей, жиры обеспечивают энергией и помогают усваивать витамины, а углеводы являются источником главного топлива для нашего организма.

Употребление свежих фруктов и овощей, белков и здоровых жиров помогут поддерживать наше тело в хорошей форме. Они помогают укрепить иммунную систему, защитить органы от свободных радикалов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также рекомендуется употреблять полезные злаки, такие как овсянка или гречка, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.

Но не менее важно и качество пищи. Следует избегать ненатуральных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Употребление излишнего количества сахара может привести к развитию

8

диабета и ожирения, а неправильное соотношение жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск заболеваний сердца. Поэтому рекомендуется предпочитать натуральные продукты.

Также не стоит забывать о грамотном режиме приема пищи. Важно употреблять пищу регулярно в небольших порциях, предпочитать здоровый перекус фруктами или орехами. Также неплохо привить себе привычку пить достаточное количество воды, чтобы улучшить пищеварение, очищение организма и поддержание общего здоровья.

Питание - это основа здоровья и энергии. Сделать правильный выбор в пище - значит обеспечить здоровый образ жизни, повысить иммунитет, улучшить работу органов и систем, а также снизить риск возникновения различных заболеваний.

2.2. Отказ от вредных привычек. Причины и сложности

Отказ от вредных привычек – один из ключевых факторов здорового образа жизни. Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя

иупотребление наркотиков, имеют негативное влияние на наше физическое

ипсихическое здоровье, а также нашу общую жизнеспособность.

Многие оправдывают курение тем, что это положительно сказывается на их психике, социальных и коммуникативных способностях, прикрываясь статистикой, которая гласит, что только половина от всех курильщиков погибают из-за привычки. Статистика верная, однако надо понимать, что другая половина покидает этот мир до того, как доживут до того возраста, при котором можно скончаться от проблем с сигаретами, например, аварии и тому подобное.

Первое, о чем следует помнить, это то, что курение является одной из главных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и

9

хронических заболеваний легких. Сигареты содержат тысячи токсических веществ, которые оказывают вредное воздействие на наши органы и ткани. Все сто процентов курильщиков погибают из-за проблем с вышеперечисленными болезнями. Отказ от курения значительно снижает риск развития этих заболеваний, а также улучшает качество жизни и продолжительность жизни.

Употребление алкоголя также большая проблема. В нем алкоголики находят спасение от внешнего мира, топят в нем свои эмоции и проблемы, не имея возможности решить их самостоятельно. Таким людям срочно нужна профессиональная помощь и осознание того, что это занятие может иметь серьезные последствия для здоровья. Чрезмерное потребление алкоголя может привести к циррозу печени, ожирению, повышению уровня холестерина, повреждению нервной системы и даже развитию зависимости. Правильный подход к употреблению алкоголя включает умеренное потребление или полный отказ от него, особенно для лиц с заболеваниями печени или наследственной предрасположенностью к алкогольной зависимости.

Также необходимо обратить внимание на опасности употребления наркотиков. Наркотики не только разрушают наше здоровье, но и влияют на наши отношения, работу и общество в целом. Они негативно влияют на наш мозг, вызывая психические и физические расстройства, и могут привести к развитию зависимости, что может иметь катастрофические последствия. Отказ от употребления наркотиков является необходимым для достижения здоровой и счастливой жизни.

Отказ от вредных привычек имеет множество положительных сторон. Во-первых, это повышение самосознания и самоконтроля. Люди, отказавшиеся от вредных привычек, часто наблюдают улучшение своей эмоциональной и психологической стабильности. Во-вторых, это улучшение общего физического состояния. Бросив курить или бросив пить, мы дарим

10